フルマラソン前の食事メニューについて

レースに出る前の朝はどんな食べ物を食べていますか?

あまり気にしないという方もいるかも知れませんが、朝何を食べるかによってレースでの走りにも大きな影響が出てきますので注意したいところです。

まず、食事をするタイミングですが、少なくともレースがはじまる4時間前には済ませておきましょう。食べてすぐ走る・・・なんていうのはもってのほか。ウォーミングアップをはじめる時間の2時間前と覚えておくといいかも知れません。

さて、食事のメニューですが、お肉や魚ばかりの食事は避けましょう。また、食物繊維など消化が悪いものは避けるべきです。サラダを食べる場合でも比較的食物繊維が少なめのものを選びましょう。根菜類を避ければOKです。

必要なのは炭水化物などエネルギー源となるもの。ご飯とお味噌汁など、日本人家庭の一般的な朝食とでもいうのでしょうか。そういったメニューでいいと思います。

フルマラソンに出る場合は、エネルギーもかなり消費しますからこれに加えてバナナなどを食べるといいと思います。

ハーフマラソンや10キロマラソンの場合でも基本的には同じ朝食でいいと思います。

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