効果的にマラソンのトレーニングができる坂道

マラソンのレースに向けたトレーニングにも様々な方法があります。ビルドアップ走やインターバルトレーニング、LSD・・・などなど。

他にも簡単にできて走力をアップでき、さらに心肺機能を高めることができるトレーニング方法があります。これは中級者〜上級者向けのトレーニングかも知れませんが、坂道を使います。

具体的には100から200メートルの坂道をダッシュで上ります。下りはゆっくりとジョギングします。

この練習を数本から数十本繰り返す・・・という練習方法です。

これはマラソンの著書も多数発表している金哲彦氏がすすめている方法です。彼は自身の著書の中でインターバルトレーニングは1人で行うのが難しく、しかも疲労をためやすいために、計画する際は慎重に検討しなければならないと語っています。

そのため、インターバルトレーニングの代用として、この坂道ダッシュをすすめているのだそうです。

もっとも、まだランニング初心者には厳しい練習です。ある程度走るための筋力がついてきて、日常的にトレーニングすることが習慣となっている人向けですね。

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