アイシングの効果について

ランニングを終えた後というのは爽快感があり、シャワーを浴びたらすぐビール・・・なんて人もいるかも知れません。

しかし、走り終えた後のケアをするかどうかで、次の日の疲労度も全く変わってきます。また、膝の痛みなどの悩みを抱えている方も体のケア不足が原因だったりもします。

体のケアは具体的には、走り終えた後に:

1.クーリングダウン
2.アイシング
3.マッサージなど

・・・という順序になります。クーリングダウンでは軽くジョギングしたり、歩いたりした後にストレッチを十分にしてあげると効果的です。

その後はアイシング・・・となりますが、アイシングの効果としては、血流を制限することで炎症を抑える効果があるということです。炎症をそのままにしておくと、炎症を起こしてる部分が広がってゆき、後々の故障の原因にもなります。

さらには、アイシングには血流を増やして新陳代謝を活発にする効果もあります。上記の逆のような話ですが、アイシングをしている最中は血流が制限されますが、終わったあとは逆に血流が一気によくなり、新陳代謝を活発にするのです。

また、筋肉痛などを防ぐ意味でもアイシングは効果的だと言われています。

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