ランニングの消費カロリー

最近ではダイエット目的にランニングをはじめる人も多くなってきました。走ることは一度はまってしまうと痩せるだけでなく、楽しくてやめられなくなる魅了があります。

さて、走ることで消費されるカロリーについて見てみましょう。ここでは男性の体重が60キロの人、70キロの人、女性の体重50キロの人と60キロの人でそれぞれの消費カロリーを見てみましょう。

下記はそれぞれのペースで1時間走った場合の消費カロリーです:

▼時速7.2キロ 1キロ8分ペースの場合

男性 60キロ 360kcal
男性 70キロ 420kcal

女性 50キロ 290kcal
女性 60キロ 350kcal

▼時速9.6キロ 1キロ6分ペースの場合

男性 60キロ 510kcal
男性 70キロ 600kcal

女性 50キロ 420kcal
女性 60キロ 500kcal

となります。勿論、走ることで筋力もアップしますから、上記以外にも基礎代謝が上がります。速く走るとカロリーも多く消費するからといって、苦しいペースで走ると楽しくありませんし、継続できません。

ポイントは会話ができるペースで走ること。それにはまず1キロ8分程度を目安にしてもいいかも知れませんね。

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