ランニングと月間の距離

あんたは1ヶ月にどの位の距離を走りますか?

この走る距離というのはレベルを見る1つの目安になります。初心者の方はまずは走るため、そして怪我をしないための筋力をつけ(ランニングの始め方参照)、それからは毎日10分程度走ることを目安にするといいでしょう。

走るペースは走りながら会話ができるペースが最適です。

このペースで毎日走ると、月間の距離は20キロから30キロになります。この辺が1つの目標数値になるかと思います。

初心者のレベルを抜け出してくると、今度は1階に走る距離を伸ばしてゆきます。1日に2キロから5キロです。一月の合計は40キロから60キロ程度。

ここまで来ると中級者といってもいいかも知れません。

月間の距離がここから100キロを越えたら完全に中級者レベルになります。ただし、無理に距離を伸ばすのは怪我の原因になります。

距離を伸ばす際は少しずつ伸ばしてゆくことです。膝の痛みはランナーに多い怪我の1つですが、原因はオーバーユースなどです。つまり、使いすぎ、走りすぎというわけですね。

それだけ走る筋力や柔軟性がないのに距離を伸ばしてしまうと、怪我を引き起こしてしまうことがあります。

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